隨著冠狀病毒在墨爾本、雪梨和昆士蘭州激增，如果您想避開健身房，這是可以理解的。除了電視遙控器和各種食品儲藏室的干擾之外，在家中進行健身房品質的運動是完全可能的。
請閱讀下文，了解如何在客廳（或臥室）中像在現場行走一樣輕鬆地鍛鍊身體。
1.有氧運動
當您的心臟跳動並且呼吸更加困難時，您的心血管系統就會產生奇蹟。從長遠來看，可以維持肺部和心臟健康，降低血壓，並降低糖尿病的風險。一切美好的事物！
您所需要做的就是打開提升播放列表，抬高膝蓋，或邁步踢腿。如果步數較多，可以左右或前後移動。要進行更激烈的鍛煉，請隨著步伐上下抬起手臂。
提示：如果您不喜歡散步，可以觀看免費的線上有氧運動，從跆拳道到高強度舞蹈課程。
2.肌力訓練
增強肌肉對於骨骼健康也非常重要。幸運的是，您不需要笨重的健身器材，甚至不需要大量的地板空間來獲得相同的效果，事實上，您可以使用普通的家居用品（例如罐裝烤豆或水瓶）來代替啞鈴。您自己的體重通常就足夠了。
深蹲、三頭肌從沙發上屈伸以及 30 秒的靜態保持（又稱橋式）都是您可以在家中進行的簡單重量訓練形式。每個練習重複八到十次為一組，並做兩到三組。隨著您的進步，添加更多練習或更多重複。
提示：您還可以免費參加許多線上普拉提課程。
3. 伸展運動
您可以讓自己的身心更加平靜。
保持身體靈活對於保持關節的活動範圍非常重要。如果您忽視伸展，您的肌肉會變得更短、更緊，這可能會導致一系列問題，例如背部和頸部疼痛。
您可以進行瑜珈或太極拳等包含伸展運動的運動，也可以建立一個肌肉熱身後要做的伸展運動清單。
最終，全面的例行公事應該包括上述所有三項，但好消息是每天只花幾分鐘，每一項都比什麼都不做要好得多。
