秋天已經過去，寒冷的天氣也來了。冬天，我們往往會因為寒冷的氣溫和冷風而失去動力——早起並收拾好你的鍛鍊裝備並不容易。但是，請不要忘記，夏季的身體是在冬季形成的。請閱讀我們的冬季運動指南，以保持健康、動力和溫暖。
冬季運動的驚人好處
“我強烈建議在清晨在戶外鍛煉或在冷水中游泳。”，說
Shingo Kajimura，加州大學舊金山分校副教授兼實驗室主任。他的一些研究表明，由於在涼爽或寒冷的環境中度過一段時間，體內不健康的「白色」脂肪的脂肪細胞可以轉化為產熱、代謝活躍的「米色」脂肪。此外，規律運動可以增強你的免疫系統——在感冒和流感肆虐的冬季，免疫系統會變得敏感。當您運動並讓血液流動時，免疫細胞會更快地循環，從而幫助它們消滅感染。
日常運動還可以釋放積極的情緒，讓您擺脫通常的冬季憂鬱（季節性情感障礙）。大腦會釋放「感覺良好」的化學物質血清素和多巴胺，有助於緩解憂鬱症，同時促進健康。即使白天運動 30 分鐘也能戰勝冬季憂鬱！
冬天最常見的事情之一是什麼？變成一隻冬眠的熊！寒冷的天氣使我們更容易轉向食物，因為我們總是感到飢餓，並且我們以寒冷或惡劣的天氣作為不運動的藉口。難怪冬天被稱為「體重增加」時期。保持運動成為一種習慣是彌補這些額外享受的唯一方法。
戶外運動的安全（和溫暖）提示
在寒冷的天氣裡運動並不意味著您應該穿著短褲或 T 卹跑步。為了確保安全，穿幾層保暖的衣服非常重要。首先，穿上由合成纖維製成的薄底層（如上所述），以幫助將汗水從皮膚上吸走。如果外面真的很冷，請穿中間層，例如搖粒絨，以增加保暖性。然後，添加外層（或外殼）以保護您免受風、雪和雨的影響。考慮使用由羊毛或創新面料製成的下裝，這些材料可以與您的身體配合，產生熱量並保留熱量。
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保護您的四肢（手指、耳朵、鼻子和腳趾）也很重要，因為血液會分流到身體的核心，導致手腳的血液減少。為了防止四肢被凍住，請戴上帽子或頭帶以及手套或連指手套。如果你覺得暖和的話，你可以隨時把它們脫下來並塞進口袋裡。厚襪子也有幫助。所有這些附加物都應該是羊毛或合成纖維，而不是棉質的，以幫助防止汗水流到皮膚上。
熱身對於運動至關重要，並且在冬季變得越來越重要，因為在寒冷的溫度下，您扭傷和拉傷的風險會增加。最適合您的動態熱身取決於您正在進行的運動類型。但對於所有熱身活動，請確保它們包括模仿您即將進行的運動的低強度運動。例如，如果您是跑步者，動態熱身可能包括自重弓箭步和深蹲、手臂擺動和核心激活工作。
完美的寒冷天氣練習
從小事做起，感覺很棒。氣溫較低時不建議進行劇烈運動（尤其是戶外）。那麼在寒冷的天氣裡你能做什麼呢？
- 穿好衣服步行去上班：如果這對您來說是一個現實的選擇，那就在一周中找一天穿好衣服，早點出發，步行去上班。除了讓血液流動之外，您還會有時間忘記家庭日常事務並專注於未來的工作！
- 跑樓梯：如果您看到樓梯，請使用它們。放棄手扶梯，放棄電梯，不論室內或室外！
- 禪宗出爐。對於跑步等有氧運動強度較大的活動來說，這是一種理想的室內交叉訓練活動。
- 騎自行車。不是談論正常的自行車騎行，而是激烈的自行車課程。它們可以燃燒多達數百卡路里並保持骨骼強壯。間歇性騎乘還可以增強臀部、大腿、小腿甚至核心肌群的力量。無需頭盔。
